Мне часто приходится слышать, как люди рассуждают на тему того, какая у них самооценка. «Это все из-за того, что у меня заниженная самооценка!», — говорят они, и думают, что этим все сказано. Но понимаете ли вы, что такое «самооценка»?

Есть популярная формула «вычисления» самооценки:

Самооценка = Успех / Притязания

Что это значит?

Притязания — это ожидания в отношении себя, своих сил, возможностей, будущих успехов.
 «Я смогу выучить английский», «я стану президентом компании», «у меня будет 4 детей», — все это высказывания-притязания. Все они говорят о том, что человек оценивает себя так, что он сможет добиться целей. «Я смогу выучить английский» (т.е. у меня есть способность к языкам, я готов много заниматься, я целеустремленный и т.д.).

Успех — это то, чего человеку удалось добиться.

Адекватная самооценка  —   значение «самооценки» по формуле «успех, деленный на притязания» близко к «1». Т.е. человеку в целом удалось достичь того, на что он рассчитывал. Неадекватность самооценки зависит в основном от притязаний — сильно завышенных или сильно заниженных, т.е. тех ожиданий от самого себя и тех целей, которые он ставит.

Самооценка бывает базовая и ситуативная. Базовая самооценка отражает то, как человек относится к себе в течение долгого времени. Базовая самооценка начинает формироваться в первые годы жизни и сильно зависит от отношения к нам окружающих (родителей, воспитателей, учителей).

Ситуативная — это разброс вокруг «базового» значения самооценки, который зависит от событий: только что постигла неудача — самооценка несколько понизилась; был успех — несколько повысилась.

Вот только «базовая» самооценка у каждого разная. Чтобы понять, какая у человека самооценка, надо посмотреть на то, какие он ставит перед собой цели, и как добивается их:

1)  люди с заниженной самооценкой, определенные как «неудачники-пессимисты», не ждут от жизни ничего хорошего. В первую очередь потому, что не ждут хорошего от себя.

Они, как правило, избегают ставить перед собой амбициозные цели. А если ставят, то говорят на всякий случай: «Скорее всего, ничего не получится». И как правило, не получается. И тогда они говорят: «Я же знал… у меня всегда так». Так происходит подкрепление их  низкой самооценки.

Если успех вдруг наступает, то часть «неудачников-пессимистов» списывают это на «обстоятельства» («просто мне случайно повезло»), и продолжают жить дальше так, как привыкли. Но для некоторых из них этот успех становится новой ступенькой для того, чтобы перестать быть «неудачниками» и перейти в другую категорию.

2) другой полюс — люди с сильно завышенной самооценкой, «неудачники-оптимисты».  Они часто и с удовольствием ставят перед собой амбициозные цели, любят рассказывать не то, как они этого добьются, а что они будут делать, когда цель будет достигнута. И никогда не знают, что будут делать в случае неудачи.

А неудача  — обычное завершение их планов. Слишком нереалистичны они в отношении себя, слишком растрачивают энергию на пустые рассказы. Однако каждый раз продолжают «надеяться на лучшее», списывая неудачу на «обстоятельства», даже не понимая, что эти «обстоятельства» они создают себе сами.

  3) «золотая середина» — люди с адекватной самооценкой, «победители-реалисты». Умеют ставить цели, планировать, реалистично оценивают свои силы и силы подчиненных, если являются руководителями. Никогда не станут обещать «выполнить пятилетку в 3 года», если могут выполнить только в 4, и ни днем раньше

.
Отличаются тем, что, как правило, достигают поставленных целей.

Однако всегда знают, что в случае неудачи смогут извлечь «сухой остаток» и не повторить ошибок в будущем.

«Победители» бывают разные. Кто-то планирует стать топ-менеджером в крупной фирме, большую часто жизни тратит на это и добивается своего. Кто-то ставит целью научиться делать икебану, и, потратив несколько месяцев, тоже достигает этого. Связывает их то, что и тот и другой смогли четко определить цель и достичь ее.

4) остальные люди ближе или к одному или к другому полюсу.

Я часто сталкиваюсь с тем, что люди оценивают свою самооценку как заниженную. И приходится обращать их внимание на их же реальные успехи. Видели бы вы, как люди расцветают прямо на глазах! Они привыкли оценивать себя не слишком высоко, и эта привычка мешала им увидеть собственные достижения! И уходят они совсем другими людьми: спины распрямляются, походка становится более уверенной, голова — выше.

Поэтому подумайте: если Вам в жизни в основном сопутствует успех, и Вы прикладываете для этого значительные усилия, значит Ваша базовая самооценка, скорее всего, адекватна. А значит вы можете и должны ставить перед собой новые цели, добиваться их и гордиться собой!

Если же вам часто сопутствуют неудачи — вам надо подумать, почему же так происходит. Вы боитесь ставить перед собой цели и ждете неуспеха? Или ваши амбиции выше возможностей? И в том, и другом случае, надо заняться коррекцией самовосприятия.

Восприятие себя — это основа основ и в личной, и в семейной жизни, и в карьере. Поэтому, если Вы считаете, что Ваша самооценка сильно занижена или завышена, обращайтесь к психологу. Не занимайтесь самолюбованием: «Это произошло потому, что у меня заниженная самооценка…» Работайте над собой!